Proč je v těhotenství tak důležité užívat vitamíny a které jsou pro těhotné ženy vhodné?

Během těhotenství je důležitá zdravá strava, ale ne vždy z ní získáte vše, co vy a vaše miminko potřebujete. Některé vitamíny, jako například kyselina listová, železo a vápník, jsou během těhotenství velmi důležité, protože pomáhají růstu a vývoji plodu. Může být obtížné získat potřebné množství těchto látek z potravy, a proto je důležité jejich nedostatek nahradit vitamíny, které udrží maminku zdravou a plodu zajistí správný vývoj.

Kyselina listová (B9)

Kyselina listová je klíčová pro správný vývoj plodu a podporuje zdraví matky. Podílí se na dělení buněk, tvorbě krve a snižuje riziko závažných vrozených vad.
Kyselinu listovou je vhodné užívat minimálně 1-3 měsíce před otěhotněním, po celou dobu prvního trimestru (do cca 12. týdne) a ideálně pokračovat po celé těhotenství a během kojení.

Doporučená dávka je 400-800 µg (mikrogramů)/den, ale v těhotenství se dávka často zvyšuje, vždy po konzultaci s lékařem.

Vitamín B12

Vitamín B12 je během těhotenství nezbytný pro vývoj mozku, míchy a červených krvinek dítěte, prevenci závažných vad neurální trubice a podporu energie a nervového systému matky. Spolu s kyselinou listovou se podílí na tvorbě DNA a zdravých buněk.
Nedostatek může poškodit vývoj plodu a mít dlouhodobý vliv na kognitivní a motorické schopnosti.

V těhotenství by se tedy měl jeho denní příjem pohybovat okolo 2,6 µg a při kojení až 2,8 µg.

Jód

Jód je v těhotenství naprosto klíčový pro správný vývoj mozku a štítné žlázy plodu.
Nedostatek jódu může vést k mentálním a vývojovým poruchám dítěte (snížení IQ, problémy s řečí). Jeho nadbytek je ale také škodlivý, proto je nutné konzultovat dávkování s lékařem.

Doporučený denní příjem v průběhu těhotenství i během kojení by se měl pohybovat okolo 230–250 µg (mikrogramů).

Vitamín D

Ke správnému vstřebávání vápníku a fosforu v těle je důležitý vitamín D.
Dále je také nezbytný pro silné kosti a klouby, pro zdravou činnost svalů a nervů, pro imunitní systém matky i vývoj imunitního systému plodu.
Vitamín D pomáhá snižovat riziko předčasného porodu, infekcí a vysokého krevního tlaku u matky.

Doporučené dávkování vitamínu D pro těhotné ženy je standardně okolo 600 IU (15 µg), ale při zjištění nedostatku může být denní příjem navýšen.

Železo

Železo hraje klíčovou roli při tvorbě hemoglobinu, bílkoviny odpovědné za přenos kyslíku v krvi. Během těhotenství se objem krve ženy výrazně zvyšuje, což zase zvyšuje její potřebu železa. Železo také podporuje správný vývoj placenty a dítěte, zejména při tvorbě červených krvinek, mozku a nervového systému.
Nedostatek železa může vést k anémii, která se projevuje únavou, ospalostí, chladnými končetinami, bolestí hlavy).

V těhotenství se denní potřeba železa zvyšuje na 20–30 mg, což je téměř dvojnásobek běžného příjmu.

Vitamín C

Vitamín C je v těhotenství velmi důležitý pro tvorbu tkání, kolagenu, vstřebávání železa (prevence anémie) a podporu imunity.

Doporučená denní dávka v těhotenství se pohybuje okolo 250–500mg/den. Je ale důležité se vyhnout vyšším dávkám, protože ty už jsou spíše škodlivé.

Vápník

Vápník je v těhotenství velmi důležitý pro vývoj kostí a zubů plodu, prevenci preeklampsie (vysokého krevního tlaku) u matky, správnou funkci svalů a nervů, srážlivost krve a může snižovat křeče v nohou.

Doporučená dávka vápníku je 1 000 mg/den, ale pro těhotné se denní dávka zvyšuje až na 1 200 mg.

Zinek

Zinek v těhotenství pomáhá při tvorbě orgánů a kostry dítěte během jeho růstu a podporuje vývoj jeho nervového a oběhového systému. Podporuje také tvorbu buněk, enzymů a DNA plodu během těhotenství a je nezbytný pro buněčné dělení a růst tkání.
Je také důležitý pro normální vývoj a funkci mozku, čímž vytváří základ pro veškeré budoucí učení a vývoj a pomáhá budovat silný imunitní systém.

Doporučený denní příjem pro těhotné je 10-13mg.

Omega 3

Omega-3 mastné kyseliny jsou během těhotenství nezbytné pro vývoj mozku, očí a nervového systému dítěte. Zároveň snižují rizika pro matku, jako je předčasný porod nebo preeklampsie. Jsou nezbytnými stavebními kameny pro plod a podporují náladu a kardiovaskulární zdraví matky, takže jejich dostatečný příjem je zásadní jak pro zdravý průběh těhotenství, tak pro dlouhodobé zdraví.

Doporučená denní dávka pro dospělé je obvykle 250mg, ale pro těhotné ženy se zvyšuje na dvojnásobek, tedy 500mg/den.

Závěr

Těhotenství je období, kdy se potřeby těla ženy výrazně mění a nároky na příjem živin rostou. Přestože je pestrá a vyvážená strava základem, samotná často nestačí k pokrytí zvýšených nároků na vitamíny a minerály důležité pro zdraví maminky i správný vývoj miminka. Vhodně zvolené doplňky stravy tak mohou sehrát klíčovou roli v prevenci nedostatků a s nimi spojených komplikací.
Důležité je ale vždy myslet na správné dávkování a výběr vitamínů konzultovat s lékařem nebo lékárníkem. Správná péče o výživu v těhotenství je důležitá nejen pro hladký průběh těhotenství, ale samozřejmě i pro zdraví dítěte.