Příznaky nedostatku vitamínů a minerálů v těle?

Nedostatek mikroživin v těle, jako jsou vitamíny a minerály, představuje problém, který může ovlivnit naše zdraví a kvalitu života. Mikroživiny hrají klíčovou roli při mnoha biologických funkcích, od podpory imunitního systému až po udržení energetické hladiny a zdraví kostí. Jejich nedostatek může vést k celé řadě zdravotních obtíží, které mohou být někdy těžko rozpoznatelné, neboť mohou napodobovat příznaky jiných problémů. V tomto článku se zaměříme na obecné příznaky nedostatku mikroživin a jak je možné je rozpoznat.

Obecné příznaky nedostatku vitamínů a minerálů:

• Mnohé příznaky se mohou prolínat a být společné pro různé typy nedostatků. Zde jsou některé z nejčastějších a nejvýraznějších příznaků, které mohou signalizovat problém s nedostatkem mikroživin:
• Únava a slabost: Nedostatek mikroživin, zejména železa, vitamínu B12 a hořčíku, může vést k celkové únavě a pocitu vyčerpání. Tělo má potíže s produkcí energie, což vede k chronické únavě a slabosti.
• Problémy s pokožkou a vlasy: Nedostatek vitamínů, jako je vitamín C, zinek a biotin, se může projevit suchou pokožkou, lámavými vlasy nebo dokonce vypadáváním vlasů. Kožní problémy, jako je akné nebo ekzém, mohou také souviset s nedostatkem některých živin.
• Poruchy imunity: Slabší imunitní odpověď je dalším obecným příznakem. Například nedostatek zinku, selenu a vitamínů A a D může snížit schopnost těla bojovat proti infekcím a prodloužit dobu hojení.
• Svalové křeče: Tyto příznaky mohou signalizovat nedostatek hořčíku, sodíku, draslíku nebo vápníku. Jsou časté, zejména pokud se k nim přidají pocity neklidu nebo problémy se spánkem.
• Změny nálady a špatná psychická rovnováha: Nedostatek vitamínů B (například B6 a B12), vitamínu D a omega 3 mastných kyselin může ovlivnit nervovou soustavu a vést k psychických problémům jako jsou úzkosti, podrážděnost nebo zhoršená paměť.
• Anémie: Jedná se o častý důsledek nedostatku železa, vitamínu B12 nebo kyseliny listové. Anémie se projevuje bledostí, únavou, dušností a někdy i bušením srdce.
• Problémy s kostmi a zuby: Nedostatek vápníku, vitamínu D nebo vitamínu K může vést k oslabení kostí, což zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin. Také může docházet k problémům s dásněmi a zuby.

Jak nedostatek vitamínů a minerálů v těle vzniká?

K nedostatku mikroživin může dojít z různých důvodů:

• Nevyvážená strava: Strava chudá na ovoce, zeleninu a další potraviny bohaté na živiny.
• Dietní omezení: Veganská, vegetariánská nebo jiné specifické diety mohou vést k nedostatku určitých živin, pokud není jídelníček pestrý.
• Malabsorpční poruchy: Nemoci jako celiakie, Crohnova choroba nebo jiné střevní poruchy mohou snižovat schopnost těla vstřebávat mikroživiny.
• Zvýšené nároky na živiny: Těhotenství, kojení, růst dětí a dospívajících, intenzivní fyzická aktivita nebo stres mohou zvýšit potřebu mikroživin.
• Roční období: Přes podzim a zimu tělo nedokáže v České republice získat dostatek slunečního záření potřebného pro dostatečnou tvorbu vitamínu D. Jeho příjem je přes podzim a zimu v našem kraji důležitý.

Prevence a řešení

Pestrá, vyvážená strava a nezpracovaná strava je základním kamenem prevence nedostatku mikroživin. Konzumace různých druhů potravin, jako jsou celozrnné obiloviny, červené maso, ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy a semena, zajišťuje dostatek důležitých vitamínů a minerálů. Ne každý ale dokáže přijmou dostatek těchto potravin, aby získal dostatek potřebných mikroživin ze stravy. V tomto případně je vhodné využít doplňky stravy, které vyplní mezery ve stravě a poskytnou vám dostatek potřebných živin pro správné fungování těla.

Závěr

Rozpoznání a řešení nedostatku mikroživin je klíčové pro udržení dlouhodobého psychického a fyzického zdraví. Abyste zjistili, jakých mikroživin máte v těle méně je si vyplňte Mujvit dotazník, který podle vaší stravy, váhy, kondice a celkového životního stylu vám doporučí vhodné mikroživiny, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy a příznaky přetrvávají nebo jsou závažné, je vhodné vyhledat odbornou pomoc a zvážit krevní testy, které mohou přesně určit hladinu mikroživin v těle. Případně navštívit vašeho obvodního lékaře a řešit problémy i s ním.